Разовый максимум для 15 килограммов на 8 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 15 килограммов на 8 повторений?

Ответ

Подъём 15 килограммов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
19 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

15 × (1 + 8 ÷ 30) = 19 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 18–19,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%18,1 килограмма
90%17,1 килограмма
85%16,2 килограмма
80%15,2 килограмма
78,9%15 килограммов — этот подход
75%14,3 килограмма
70%13,3 килограмма
65%12,4 килограмма
60%11,4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 15 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения16 килограммов93,8%
3 повторения16,5 килограмма90,9%
4 повторения17 килограммов88,2%
5 повторений17,5 килограмма85,7%
6 повторений18 килограммов83,3%
7 повторений18,5 килограмма81,1%
8 повторений19 килограммов78,9%
9 повторений19,5 килограмма76,9%
10 повторений20 килограммов75%
11 повторений20,5 килограмма73,2%
12 повторений21 килограмм71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 15 килограммов на 8 повторений?

Подъём 15 килограммов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 19 килограммов

Сколько процентов от максимума — 15 килограммов на 8 повторений?

15 килограммов на 8 повторений — это 78,9% от разового максимума в 19 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 19 килограммов — это 17,1 килограмма, 70% — 13,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также