Разовый максимум для 140 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 140 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 140 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
196 фунтов

Подход на 12 повторений с весом 140 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

140 × (1 + 12 ÷ 30)

=

140 × 1.4

=

196 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 196 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%186.2 фунта
90%176.4 фунта
85%166.6 фунта
80%156.8 фунта
75%147 фунтов
70%137.2 фунта
65%127.4 фунта
60%117.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 140 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley196 фунтов
Brzycki201.6 фунта
Lombardi179.5 фунта
O'Conner182 фунта
Wathan198.8 фунта
Lander202.2 фунта
Mayhew189.6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 140 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 196 фунтов). Введите поднятый вес (например 140), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 140 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения149.3 фунта93.8%
3 повторения154 фунта90.9%
4 повторения158.7 фунта88.2%
5 повторений163.3 фунта85.7%
6 повторений168 фунтов83.3%
7 повторений172.7 фунта81.1%
8 повторений177.3 фунта78.9%
9 повторений182 фунта76.9%
10 повторений186.7 фунта75%
11 повторений191.3 фунта73.2%
12 повторений196 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 140 фунтов на 12 повторений?

Подъём 140 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 196 фунтов

Сколько процентов от максимума — 140 фунтов на 12 повторений?

140 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 196 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 196 фунтов — это 176.4 фунта, 70% — 137.2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также