Разовый максимум для 140 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 140 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 140 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
196 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 179,5–202,2 фунта: 196 фунтов — грубый ориентир.

140 × (1 + 12 ÷ 30) = 196 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%186,2 фунта
90%176,4 фунта
85%166,6 фунта
80%156,8 фунта
75%147 фунтов
71,4%140 фунтов — этот подход
70%137,2 фунта
65%127,4 фунта
60%117,6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 140 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения149,3 фунта93,8%
3 повторения154 фунта90,9%
4 повторения158,7 фунта88,2%
5 повторений163,3 фунта85,7%
6 повторений168 фунтов83,3%
7 повторений172,7 фунта81,1%
8 повторений177,3 фунта79%
9 повторений182 фунта76,9%
10 повторений186,7 фунта75%
11 повторений191,3 фунта73,2%
12 повторений196 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 140 фунтов на 12 повторений?

Подъём 140 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 196 фунтов

Сколько процентов от максимума — 140 фунтов на 12 повторений?

140 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 196 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 196 фунтов — это 176,4 фунта, 70% — 137,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также