Repetición máxima para 140 libras × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 140 libras × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 140 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
196 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 179,5–202,2 libras: tome 196 libras como guía aproximada.

140 × (1 + 12 ÷ 30) = 196 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%186,2 libras
90%176,4 libras
85%166,6 libras
80%156,8 libras
75%147 libras
71,4%140 libras — esta serie
70%137,2 libras
65%127,4 libras
60%117,6 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Tabla de repetición máxima para 140 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones149,3 libras93,8%
3 repeticiones154 libras90,9%
4 repeticiones158,7 libras88,2%
5 repeticiones163,3 libras85,7%
6 repeticiones168 libras83,3%
7 repeticiones172,7 libras81,1%
8 repeticiones177,3 libras79%
9 repeticiones182 libras76,9%
10 repeticiones186,7 libras75%
11 repeticiones191,3 libras73,2%
12 repeticiones196 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 140 libras × 12 repeticiones?

Levantar 140 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 196 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 140 libras × 12 repeticiones?

140 libras a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 196 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 196 libras son 176,4 libras y el 70% son 137,2 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

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