Repetição máxima para 140 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 140 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 140 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
196 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 179,5–202,2 libras: use 196 libras como guia aproximado.

140 × (1 + 12 ÷ 30) = 196 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%186,2 libras
90%176,4 libras
85%166,6 libras
80%156,8 libras
75%147 libras
71,4%140 libras — esta série
70%137,2 libras
65%127,4 libras
60%117,6 libras

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Tabela de repetição máxima para 140 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições149,3 libras93,8%
3 repetições154 libras90,9%
4 repetições158,7 libras88,2%
5 repetições163,3 libras85,7%
6 repetições168 libras83,3%
7 repetições172,7 libras81,1%
8 repetições177,3 libras79%
9 repetições182 libras76,9%
10 repetições186,7 libras75%
11 repetições191,3 libras73,2%
12 repetições196 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 140 libras × 12 repetições?

Levantar 140 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 196 libras

Que porcentagem do meu máximo são 140 libras × 12 repetições?

140 libras a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 196 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 196 libras são 176,4 libras e 70% são 137,2 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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