Разовый максимум для 140 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 140 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 140 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
186,7 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

140 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 186,7 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 175–189,4 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%177,4 фунта
90%168 фунтов
85%158,7 фунта
80%149,4 фунта
75%140 фунтов — этот подход
70%130,7 фунта
65%121,4 фунта
60%112 фунтов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 140 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения149,3 фунта93,8%
3 повторения154 фунта90,9%
4 повторения158,7 фунта88,2%
5 повторений163,3 фунта85,7%
6 повторений168 фунтов83,3%
7 повторений172,7 фунта81,1%
8 повторений177,3 фунта79%
9 повторений182 фунта76,9%
10 повторений186,7 фунта75%
11 повторений191,3 фунта73,2%
12 повторений196 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 140 фунтов на 10 повторений?

Подъём 140 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 186,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 140 фунтов на 10 повторений?

140 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 186,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 186,7 фунта — это 168 фунтов, 70% — 130,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также