Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 140 килограммов на 11 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 140 килограммов на 11 повторений?

    Ответ

    Подъём 140 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
    191,3 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 177,9–194,7 килограмма: 191,3 килограмма — грубый ориентир.

    140 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 191,3 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%181,7 килограмма
    90%172,2 килограмма
    85%162,6 килограмма
    80%153 килограмма
    75%143,5 килограмма
    73,2%140 килограммов — этот подход
    70%133,9 килограмма
    65%124,3 килограмма
    60%114,8 килограмма

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/140--kg--11-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/140--kg--11-reps">Разовый максимум: 140 кг на 11 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 140 кг на 11 повторений. 140 килограммов на 11 повторений — это разовый максимум примерно 191,3 килограмма. Подход составляет 73,2% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/140--kg--11-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 140 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения149,3 килограмма93,8%
    3 повторения154 килограмма90,9%
    4 повторения158,7 килограмма88,2%
    5 повторений163,3 килограмма85,7%
    6 повторений168 килограммов83,3%
    7 повторений172,7 килограмма81,1%
    8 повторений177,3 килограмма79%
    9 повторений182 килограмма76,9%
    10 повторений186,7 килограмма75%
    11 повторений191,3 килограмма73,2%
    12 повторений196 килограммов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 140 килограммов на 11 повторений?

    Подъём 140 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 191,3 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 140 килограммов на 11 повторений?

    140 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 191,3 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 191,3 килограмма — это 172,2 килограмма, 70% — 133,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также