Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 140 килограммов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 140 килограммов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 140 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    196 килограммов

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 179,5–202,2 килограмма: 196 килограммов — грубый ориентир.

    140 × (1 + 12 ÷ 30) = 196 килограммов

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%186,2 килограмма
    90%176,4 килограмма
    85%166,6 килограмма
    80%156,8 килограмма
    75%147 килограммов
    71,4%140 килограммов — этот подход
    70%137,2 килограмма
    65%127,4 килограмма
    60%117,6 килограмма

    Похожие расчеты

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/140--kg--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/140--kg--12-reps">Разовый максимум: 140 кг на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 140 кг на 12 повторений. 140 килограммов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 196 килограммов. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/140--kg--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 140 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения149,3 килограмма93,8%
    3 повторения154 килограмма90,9%
    4 повторения158,7 килограмма88,2%
    5 повторений163,3 килограмма85,7%
    6 повторений168 килограммов83,3%
    7 повторений172,7 килограмма81,1%
    8 повторений177,3 килограмма79%
    9 повторений182 килограмма76,9%
    10 повторений186,7 килограмма75%
    11 повторений191,3 килограмма73,2%
    12 повторений196 килограммов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 140 килограммов на 12 повторений?

    Подъём 140 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 196 килограммов

    Сколько процентов от максимума — 140 килограммов на 12 повторений?

    140 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 196 килограммов.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 196 килограммов — это 176,4 килограмма, 70% — 137,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также