Разовый максимум для 140 килограммов на 12 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 140 килограммов на 12 повторений?
Ответ
Подъём 140 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
196 килограммов
Подход на 12 повторений с весом 140 килограммов — это
71,4%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
140 × (1 + 12 ÷ 30)
=140 × 1,4
=196 килограммов
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 196 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 186,2 килограмма |
| 90% | 176,4 килограмма |
| 85% | 166,6 килограмма |
| 80% | 156,8 килограмма |
| 75% | 147 килограммов |
| 70% | 137,2 килограмма |
| 65% | 127,4 килограмма |
| 60% | 117,6 килограмма |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 140 килограммов на 12 повторений:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 196 килограммов |
| Brzycki | 201,6 килограмма |
| Lombardi | 179,5 килограмма |
| O'Conner | 182 килограмма |
| Wathan | 198,8 килограмма |
| Lander | 202,2 килограмма |
| Mayhew | 189,6 килограмма |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/140--kg--12-reps">Разовый максимум: 140 кг на 12 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 140 килограммов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 149,3 килограмма | 93,8% |
| 3 повторения | 154 килограмма | 90,9% |
| 4 повторения | 158,7 килограмма | 88,2% |
| 5 повторений | 163,3 килограмма | 85,7% |
| 6 повторений | 168 килограммов | 83,3% |
| 7 повторений | 172,7 килограмма | 81,1% |
| 8 повторений | 177,3 килограмма | 78,9% |
| 9 повторений | 182 килограмма | 76,9% |
| 10 повторений | 186,7 килограмма | 75% |
| 11 повторений | 191,3 килограмма | 73,2% |
| 12 повторений | 196 килограммов | 71,4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 140 килограммов на 12 повторений? (Ответ: 196 килограммов). Введите поднятый вес (например 140), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).
Калькулятор разового максимума