Разовый максимум для 135 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 135 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 135 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
153 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

135 × (1 + 4 ÷ 30) = 153 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 147,3–157,3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%145,4 фунта
90%137,7 фунта
88,2%135 фунтов — этот подход
85%130,1 фунта
80%122,4 фунта
75%114,8 фунта
70%107,1 фунта
65%99,5 фунта
60%91,8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 135 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения144 фунта93,8%
3 повторения148,5 фунта90,9%
4 повторения153 фунта88,2%
5 повторений157,5 фунта85,7%
6 повторений162 фунта83,3%
7 повторений166,5 фунта81,1%
8 повторений171 фунт78,9%
9 повторений175,5 фунта76,9%
10 повторений180 фунтов75%
11 повторений184,5 фунта73,2%
12 повторений189 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 135 фунтов на 4 повторения?

Подъём 135 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 153 фунта

Сколько процентов от максимума — 135 фунтов на 4 повторения?

135 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 153 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 153 фунта — это 137,7 фунта, 70% — 107,1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также