Repetição máxima para 135 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 135 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 135 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
153 libras

Uma série de 4 repetições com 135 libras é

88.2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

135 × (1 + 4 ÷ 30)

=

135 × 1.1333

=

153 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 153 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%145.4 libras
90%137.7 libras
85%130.1 libras
80%122.4 libras
75%114.8 libras
70%107.1 libras
65%99.5 libras
60%91.8 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 135 libras × 4 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley153 libras
Brzycki147.3 libras
Lombardi155.1 libras
O'Conner148.5 libras
Wathan153 libras
Lander149 libras
Mayhew157.3 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 135 libras × 4 repetições? (A resposta é: 153 libras). Digite o peso levantado (ex. 135), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 4).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 135 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições144 libras93.8%
3 repetições148.5 libras90.9%
4 repetições153 libras88.2%
5 repetições157.5 libras85.7%
6 repetições162 libras83.3%
7 repetições166.5 libras81.1%
8 repetições171 libras78.9%
9 repetições175.5 libras76.9%
10 repetições180 libras75%
11 repetições184.5 libras73.2%
12 repetições189 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 135 libras × 4 repetições?

Levantar 135 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 153 libras

Que porcentagem do meu máximo são 135 libras × 4 repetições?

135 libras a 4 repetições equivalem a 88.2% de uma repetição máxima estimada de 153 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 153 libras são 137.7 libras e 70% são 107.1 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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