Repetição máxima para 135 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 135 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 135 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
153 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

135 × (1 + 4 ÷ 30) = 153 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 147,3–157,3 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%145,4 libras
90%137,7 libras
88,2%135 libras — esta série
85%130,1 libras
80%122,4 libras
75%114,8 libras
70%107,1 libras
65%99,5 libras
60%91,8 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 135 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições144 libras93,8%
3 repetições148,5 libras90,9%
4 repetições153 libras88,2%
5 repetições157,5 libras85,7%
6 repetições162 libras83,3%
7 repetições166,5 libras81,1%
8 repetições171 libras78,9%
9 repetições175,5 libras76,9%
10 repetições180 libras75%
11 repetições184,5 libras73,2%
12 repetições189 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 135 libras × 4 repetições?

Levantar 135 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 153 libras

Que porcentagem do meu máximo são 135 libras × 4 repetições?

135 libras a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 153 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 153 libras são 137,7 libras e 70% são 107,1 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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