Разовый максимум для 135 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 135 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 135 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
148,5 фунта

Подход на 3 повторения с весом 135 фунтов — это

90,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

135 × (1 + 3 ÷ 30)

=

135 × 1,1

=

148,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 148,5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%141,1 фунта
90%133,7 фунта
85%126,2 фунта
80%118,8 фунта
75%111,4 фунта
70%104 фунта
65%96,5 фунта
60%89,1 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 135 фунтов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley148,5 фунта
Brzycki142,9 фунта
Lombardi150,7 фунта
O'Conner145,1 фунта
Wathan147,9 фунта
Lander144,7 фунта
Mayhew153,9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 135 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 148,5 фунта). Введите поднятый вес (например 135), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 135 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения144 фунта93,8%
3 повторения148,5 фунта90,9%
4 повторения153 фунта88,2%
5 повторений157,5 фунта85,7%
6 повторений162 фунта83,3%
7 повторений166,5 фунта81,1%
8 повторений171 фунт78,9%
9 повторений175,5 фунта76,9%
10 повторений180 фунтов75%
11 повторений184,5 фунта73,2%
12 повторений189 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 135 фунтов на 3 повторения?

Подъём 135 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 148,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 135 фунтов на 3 повторения?

135 фунтов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 148,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 148,5 фунта — это 133,7 фунта, 70% — 104 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также