Разовый максимум для 135 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 135 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 135 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
180 килограммов

Подход на 10 повторений с весом 135 килограммов — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

135 × (1 + 10 ÷ 30)

=

135 × 1.3333

=

180 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 180 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%171 килограмм
90%162 килограмма
85%153 килограмма
80%144 килограмма
75%135 килограммов
70%126 килограммов
65%117 килограммов
60%108 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 135 килограммов на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley180 килограммов
Brzycki180 килограммов
Lombardi170 килограммов
O'Conner168.8 килограмма
Wathan182.6 килограмма
Lander181 килограмм
Mayhew176.8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 135 килограммов на 10 повторений? (Ответ: 180 килограммов). Введите поднятый вес (например 135), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 135 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения144 килограмма93.8%
3 повторения148.5 килограмма90.9%
4 повторения153 килограмма88.2%
5 повторений157.5 килограмма85.7%
6 повторений162 килограмма83.3%
7 повторений166.5 килограмма81.1%
8 повторений171 килограмм78.9%
9 повторений175.5 килограмма76.9%
10 повторений180 килограммов75%
11 повторений184.5 килограмма73.2%
12 повторений189 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 135 килограммов на 10 повторений?

Подъём 135 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 180 килограммов

Сколько процентов от максимума — 135 килограммов на 10 повторений?

135 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 180 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 180 килограммов — это 162 килограмма, 70% — 126 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также