Разовый максимум для 135 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 135 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 135 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
180 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

135 × (1 + 10 ÷ 30) = 180 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 168,8–182,6 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%171 килограмм
90%162 килограмма
85%153 килограмма
80%144 килограмма
75%135 килограммов — этот подход
70%126 килограммов
65%117 килограммов
60%108 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 135 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения144 килограмма93,8%
3 повторения148,5 килограмма90,9%
4 повторения153 килограмма88,2%
5 повторений157,5 килограмма85,7%
6 повторений162 килограмма83,3%
7 повторений166,5 килограмма81,1%
8 повторений171 килограмм78,9%
9 повторений175,5 килограмма76,9%
10 повторений180 килограммов75%
11 повторений184,5 килограмма73,2%
12 повторений189 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 135 килограммов на 10 повторений?

Подъём 135 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 180 килограммов

Сколько процентов от максимума — 135 килограммов на 10 повторений?

135 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 180 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 180 килограммов — это 162 килограмма, 70% — 126 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также