Repetição máxima para 135 quilogramas × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 135 quilogramas × 10 repetições?

Resposta

Levantar 135 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de

180 quilogramas

Uma série de 10 repetições com 135 quilogramas é

75%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

135 × (1 + 10 ÷ 30)

135 × 1.3333

180 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 180 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	171 quilogramas
90%	162 quilogramas
85%	153 quilogramas
80%	144 quilogramas
75%	135 quilogramas
70%	126 quilogramas
65%	117 quilogramas
60%	108 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 135 quilogramas × 10 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	180 quilogramas
Brzycki	180 quilogramas
Lombardi	170 quilogramas
O'Conner	168.8 quilogramas
Wathan	182.6 quilogramas
Lander	181 quilogramas
Mayhew	176.8 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 135 quilogramas × 10 repetições? (A resposta é: 180 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 135), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 10).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 135 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	144 quilogramas	93.8%
3 repetições	148.5 quilogramas	90.9%
4 repetições	153 quilogramas	88.2%
5 repetições	157.5 quilogramas	85.7%
6 repetições	162 quilogramas	83.3%
7 repetições	166.5 quilogramas	81.1%
8 repetições	171 quilogramas	78.9%
9 repetições	175.5 quilogramas	76.9%
10 repetições	180 quilogramas	75%
11 repetições	184.5 quilogramas	73.2%
12 repetições	189 quilogramas	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 135 quilogramas × 10 repetições?

Levantar 135 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 180 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 135 quilogramas × 10 repetições?

135 quilogramas a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 180 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 180 quilogramas são 162 quilogramas e 70% são 126 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.