Repetição máxima para 135 quilogramas × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 135 quilogramas × 10 repetições?

Resposta

Levantar 135 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de
180 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

135 × (1 + 10 ÷ 30) = 180 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 168,8–182,6 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%171 quilogramas
90%162 quilogramas
85%153 quilogramas
80%144 quilogramas
75%135 quilogramas — esta série
70%126 quilogramas
65%117 quilogramas
60%108 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 135 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições144 quilogramas93,8%
3 repetições148,5 quilogramas90,9%
4 repetições153 quilogramas88,2%
5 repetições157,5 quilogramas85,7%
6 repetições162 quilogramas83,3%
7 repetições166,5 quilogramas81,1%
8 repetições171 quilogramas78,9%
9 repetições175,5 quilogramas76,9%
10 repetições180 quilogramas75%
11 repetições184,5 quilogramas73,2%
12 repetições189 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 135 quilogramas × 10 repetições?

Levantar 135 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 180 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 135 quilogramas × 10 repetições?

135 quilogramas a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 180 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 180 quilogramas são 162 quilogramas e 70% são 126 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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