Разовый максимум для 130 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 130 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 130 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
147,3 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

130 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 147,3 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 141,8–151,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%139,9 фунта
90%132,6 фунта
88,3%130 фунтов — этот подход
85%125,2 фунта
80%117,8 фунта
75%110,5 фунта
70%103,1 фунта
65%95,7 фунта
60%88,4 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 130 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения138,7 фунта93,7%
3 повторения143 фунта90,9%
4 повторения147,3 фунта88,3%
5 повторений151,7 фунта85,7%
6 повторений156 фунтов83,3%
7 повторений160,3 фунта81,1%
8 повторений164,7 фунта78,9%
9 повторений169 фунтов76,9%
10 повторений173,3 фунта75%
11 повторений177,7 фунта73,2%
12 повторений182 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 130 фунтов на 4 повторения?

Подъём 130 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 147,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 130 фунтов на 4 повторения?

130 фунтов на 4 повторения — это 88,3% от разового максимума в 147,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 147,3 фунта — это 132,6 фунта, 70% — 103,1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также