Repetición máxima para 130 libras × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 130 libras × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 130 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de
147,3 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

130 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 147,3 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 141,8–151,5 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%139,9 libras
90%132,6 libras
88,3%130 libras — esta serie
85%125,2 libras
80%117,8 libras
75%110,5 libras
70%103,1 libras
65%95,7 libras
60%88,4 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 130 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones138,7 libras93,7%
3 repeticiones143 libras90,9%
4 repeticiones147,3 libras88,3%
5 repeticiones151,7 libras85,7%
6 repeticiones156 libras83,3%
7 repeticiones160,3 libras81,1%
8 repeticiones164,7 libras78,9%
9 repeticiones169 libras76,9%
10 repeticiones173,3 libras75%
11 repeticiones177,7 libras73,2%
12 repeticiones182 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 130 libras × 4 repeticiones?

Levantar 130 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 147,3 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 130 libras × 4 repeticiones?

130 libras a 4 repeticiones equivalen al 88,3% de una repetición máxima estimada de 147,3 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 147,3 libras son 132,6 libras y el 70% son 103,1 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también