Разовый максимум для 125 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 125 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 125 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
170,8 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 158,9–173,8 фунта: 170,8 фунта — грубый ориентир.

125 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 170,8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%162,3 фунта
90%153,7 фунта
85%145,2 фунта
80%136,6 фунта
75%128,1 фунта
73,2%125 фунтов — этот подход
70%119,6 фунта
65%111 фунтов
60%102,5 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 125 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения133,3 фунта93,8%
3 повторения137,5 фунта90,9%
4 повторения141,7 фунта88,2%
5 повторений145,8 фунта85,7%
6 повторений150 фунтов83,3%
7 повторений154,2 фунта81,1%
8 повторений158,3 фунта79%
9 повторений162,5 фунта76,9%
10 повторений166,7 фунта75%
11 повторений170,8 фунта73,2%
12 повторений175 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 125 фунтов на 11 повторений?

Подъём 125 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 170,8 фунта

Сколько процентов от максимума — 125 фунтов на 11 повторений?

125 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 170,8 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 170,8 фунта — это 153,7 фунта, 70% — 119,6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также