Разовый максимум для 120 фунтов на 11 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 120 фунтов на 11 повторений?
Ответ
Подъём 120 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
164 фунта
Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений
На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 152,5–166,9 фунта: 164 фунта — грубый ориентир.
120 × (1 + 11 ÷ 30) = 164 фунта
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 155,8 фунта |
| 90% | 147,6 фунта |
| 85% | 139,4 фунта |
| 80% | 131,2 фунта |
| 75% | 123 фунта |
| 73,2% | 120 фунтов — этот подход |
| 70% | 114,8 фунта |
| 65% | 106,6 фунта |
| 60% | 98,4 фунта |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/120--lb--11-reps">Разовый максимум: 120 фунтов на 11 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 120 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 128 фунтов | 93,8% |
| 3 повторения | 132 фунта | 90,9% |
| 4 повторения | 136 фунтов | 88,2% |
| 5 повторений | 140 фунтов | 85,7% |
| 6 повторений | 144 фунта | 83,3% |
| 7 повторений | 148 фунтов | 81,1% |
| 8 повторений | 152 фунта | 78,9% |
| 9 повторений | 156 фунтов | 76,9% |
| 10 повторений | 160 фунтов | 75% |
| 11 повторений | 164 фунта | 73,2% |
| 12 повторений | 168 фунтов | 71,4% |