Разовый максимум для 120 фунтов на 11 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 120 фунтов на 11 повторений?
Ответ
Подъём 120 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
164 фунта
Подход на 11 повторений с весом 120 фунтов — это
73.2%
от оценённого разового максимума
Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.
Как рассчитать разовый максимум
Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)
Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:
120 × (1 + 11 ÷ 30)
=120 × 1.3667
=164 фунта
Рабочие веса в % от 1ПМ
Проценты от оценённого максимума 164 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 155.8 фунта |
| 90% | 147.6 фунта |
| 85% | 139.4 фунта |
| 80% | 131.2 фунта |
| 75% | 123 фунта |
| 70% | 114.8 фунта |
| 65% | 106.6 фунта |
| 60% | 98.4 фунта |
Другие формулы разового максимума
Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 120 фунтов на 11 повторений:
| Формула | Оценка 1ПМ |
|---|---|
| Epley | 164 фунта |
| Brzycki | 166.2 фунта |
| Lombardi | 152.5 фунта |
| O'Conner | 153 фунта |
| Wathan | 166.4 фунта |
| Lander | 166.9 фунта |
| Mayhew | 159.8 фунта |
Похожие расчеты
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/120--lb--11-reps">Разовый максимум: 120 фунтов на 11 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 120 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 128 фунтов | 93.8% |
| 3 повторения | 132 фунта | 90.9% |
| 4 повторения | 136 фунтов | 88.2% |
| 5 повторений | 140 фунтов | 85.7% |
| 6 повторений | 144 фунта | 83.3% |
| 7 повторений | 148 фунтов | 81.1% |
| 8 повторений | 152 фунта | 78.9% |
| 9 повторений | 156 фунтов | 76.9% |
| 10 повторений | 160 фунтов | 75% |
| 11 повторений | 164 фунта | 73.2% |
| 12 повторений | 168 фунтов | 71.4% |
Калькулятор разового максимума
Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 120 фунтов на 11 повторений? (Ответ: 164 фунта). Введите поднятый вес (например 120), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).