Repetição máxima para 125 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 125 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 125 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
170,8 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 158,9–173,8 libras: use 170,8 libras como guia aproximado.

125 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 170,8 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%162,3 libras
90%153,7 libras
85%145,2 libras
80%136,6 libras
75%128,1 libras
73,2%125 libras — esta série
70%119,6 libras
65%111 libras
60%102,5 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 125 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições133,3 libras93,8%
3 repetições137,5 libras90,9%
4 repetições141,7 libras88,2%
5 repetições145,8 libras85,7%
6 repetições150 libras83,3%
7 repetições154,2 libras81,1%
8 repetições158,3 libras79%
9 repetições162,5 libras76,9%
10 repetições166,7 libras75%
11 repetições170,8 libras73,2%
12 repetições175 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 125 libras × 11 repetições?

Levantar 125 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 170,8 libras

Que porcentagem do meu máximo são 125 libras × 11 repetições?

125 libras a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 170,8 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 170,8 libras são 153,7 libras e 70% são 119,6 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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