Repetição máxima para 125 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 125 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 125 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
170,8 libras

Uma série de 11 repetições com 125 libras é

73,2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

125 × (1 + 11 ÷ 30)

=

125 × 1,3667

=

170,8 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 170,8 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%162,3 libras
90%153,8 libras
85%145,2 libras
80%136,7 libras
75%128,1 libras
70%119,6 libras
65%111 libras
60%102,5 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 125 libras × 11 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley170,8 libras
Brzycki173,1 libras
Lombardi158,9 libras
O'Conner159,4 libras
Wathan173,3 libras
Lander173,8 libras
Mayhew166,5 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 125 libras × 11 repetições? (A resposta é: 170,8 libras). Digite o peso levantado (ex. 125), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 11).
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Tabela de repetição máxima para 125 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições133,3 libras93,8%
3 repetições137,5 libras90,9%
4 repetições141,7 libras88,2%
5 repetições145,8 libras85,7%
6 repetições150 libras83,3%
7 repetições154,2 libras81,1%
8 repetições158,3 libras78,9%
9 repetições162,5 libras76,9%
10 repetições166,7 libras75%
11 repetições170,8 libras73,2%
12 repetições175 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 125 libras × 11 repetições?

Levantar 125 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 170,8 libras

Que porcentagem do meu máximo são 125 libras × 11 repetições?

125 libras a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 170,8 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 170,8 libras são 153,8 libras e 70% são 119,6 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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