Разовый максимум для 120 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 120 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 120 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
136 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

120 × (1 + 4 ÷ 30) = 136 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 130,9–139,8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%129,2 фунта
90%122,4 фунта
88,2%120 фунтов — этот подход
85%115,6 фунта
80%108,8 фунта
75%102 фунта
70%95,2 фунта
65%88,4 фунта
60%81,6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 120 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения128 фунтов93,8%
3 повторения132 фунта90,9%
4 повторения136 фунтов88,2%
5 повторений140 фунтов85,7%
6 повторений144 фунта83,3%
7 повторений148 фунтов81,1%
8 повторений152 фунта78,9%
9 повторений156 фунтов76,9%
10 повторений160 фунтов75%
11 повторений164 фунта73,2%
12 повторений168 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 120 фунтов на 4 повторения?

Подъём 120 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 136 фунтов

Сколько процентов от максимума — 120 фунтов на 4 повторения?

120 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 136 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 136 фунтов — это 122,4 фунта, 70% — 95,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также