Repetição máxima para 120 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 120 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 120 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
136 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

120 × (1 + 4 ÷ 30) = 136 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 130,9–139,8 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%129,2 libras
90%122,4 libras
88,2%120 libras — esta série
85%115,6 libras
80%108,8 libras
75%102 libras
70%95,2 libras
65%88,4 libras
60%81,6 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 120 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições128 libras93,8%
3 repetições132 libras90,9%
4 repetições136 libras88,2%
5 repetições140 libras85,7%
6 repetições144 libras83,3%
7 repetições148 libras81,1%
8 repetições152 libras78,9%
9 repetições156 libras76,9%
10 repetições160 libras75%
11 repetições164 libras73,2%
12 repetições168 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 120 libras × 4 repetições?

Levantar 120 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 136 libras

Que porcentagem do meu máximo são 120 libras × 4 repetições?

120 libras a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 136 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 136 libras são 122,4 libras e 70% são 95,2 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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