Разовый максимум для 120 килограммов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 120 килограммов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 120 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
156 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

120 × (1 + 9 ÷ 30) = 156 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 147–158,1 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%148,2 килограмма
90%140,4 килограмма
85%132,6 килограмма
80%124,8 килограмма
76,9%120 килограммов — этот подход
75%117 килограммов
70%109,2 килограмма
65%101,4 килограмма
60%93,6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 120 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения128 килограммов93,8%
3 повторения132 килограмма90,9%
4 повторения136 килограммов88,2%
5 повторений140 килограммов85,7%
6 повторений144 килограмма83,3%
7 повторений148 килограммов81,1%
8 повторений152 килограмма78,9%
9 повторений156 килограммов76,9%
10 повторений160 килограммов75%
11 повторений164 килограмма73,2%
12 повторений168 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 120 килограммов на 9 повторений?

Подъём 120 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 156 килограммов

Сколько процентов от максимума — 120 килограммов на 9 повторений?

120 килограммов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 156 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 156 килограммов — это 140,4 килограмма, 70% — 109,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также