Repetição máxima para 120 quilogramas × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 120 quilogramas × 9 repetições?

Resposta

Levantar 120 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
156 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

120 × (1 + 9 ÷ 30) = 156 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 147–158,1 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%148,2 quilogramas
90%140,4 quilogramas
85%132,6 quilogramas
80%124,8 quilogramas
76,9%120 quilogramas — esta série
75%117 quilogramas
70%109,2 quilogramas
65%101,4 quilogramas
60%93,6 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 120 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições128 quilogramas93,8%
3 repetições132 quilogramas90,9%
4 repetições136 quilogramas88,2%
5 repetições140 quilogramas85,7%
6 repetições144 quilogramas83,3%
7 repetições148 quilogramas81,1%
8 repetições152 quilogramas78,9%
9 repetições156 quilogramas76,9%
10 repetições160 quilogramas75%
11 repetições164 quilogramas73,2%
12 repetições168 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 120 quilogramas × 9 repetições?

Levantar 120 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 156 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 120 quilogramas × 9 repetições?

120 quilogramas a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 156 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 156 quilogramas são 140,4 quilogramas e 70% são 109,2 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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