Разовый максимум для 120 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 120 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 120 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
136 килограммов

Подход на 4 повторения с весом 120 килограммов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

120 × (1 + 4 ÷ 30)

=

120 × 1,1333

=

136 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 136 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%129,2 килограмма
90%122,4 килограмма
85%115,6 килограмма
80%108,8 килограмма
75%102 килограмма
70%95,2 килограмма
65%88,4 килограмма
60%81,6 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 120 килограммов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley136 килограммов
Brzycki130,9 килограмма
Lombardi137,8 килограмма
O'Conner132 килограмма
Wathan136 килограммов
Lander132,4 килограмма
Mayhew139,8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 120 килограммов на 4 повторения? (Ответ: 136 килограммов). Введите поднятый вес (например 120), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 120 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения128 килограммов93,8%
3 повторения132 килограмма90,9%
4 повторения136 килограммов88,2%
5 повторений140 килограммов85,7%
6 повторений144 килограмма83,3%
7 повторений148 килограммов81,1%
8 повторений152 килограмма78,9%
9 повторений156 килограммов76,9%
10 повторений160 килограммов75%
11 повторений164 килограмма73,2%
12 повторений168 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 120 килограммов на 4 повторения?

Подъём 120 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 136 килограммов

Сколько процентов от максимума — 120 килограммов на 4 повторения?

120 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 136 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 136 килограммов — это 122,4 килограмма, 70% — 95,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также