Repetição máxima para 120 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 120 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 120 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de

136 quilogramas

Uma série de 4 repetições com 120 quilogramas é

88,2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

120 × (1 + 4 ÷ 30)

120 × 1,1333

136 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 136 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	129,2 quilogramas
90%	122,4 quilogramas
85%	115,6 quilogramas
80%	108,8 quilogramas
75%	102 quilogramas
70%	95,2 quilogramas
65%	88,4 quilogramas
60%	81,6 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 120 quilogramas × 4 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	136 quilogramas
Brzycki	130,9 quilogramas
Lombardi	137,8 quilogramas
O'Conner	132 quilogramas
Wathan	136 quilogramas
Lander	132,4 quilogramas
Mayhew	139,8 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 120 quilogramas × 4 repetições? (A resposta é: 136 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 120), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 4).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 120 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	128 quilogramas	93,8%
3 repetições	132 quilogramas	90,9%
4 repetições	136 quilogramas	88,2%
5 repetições	140 quilogramas	85,7%
6 repetições	144 quilogramas	83,3%
7 repetições	148 quilogramas	81,1%
8 repetições	152 quilogramas	78,9%
9 repetições	156 quilogramas	76,9%
10 repetições	160 quilogramas	75%
11 repetições	164 quilogramas	73,2%
12 repetições	168 quilogramas	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 120 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 120 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 136 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 120 quilogramas × 4 repetições?

120 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 136 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 136 quilogramas são 122,4 quilogramas e 70% são 95,2 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.