Repetição máxima para 120 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 120 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 120 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
136 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

120 × (1 + 4 ÷ 30) = 136 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 130,9–139,8 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%129,2 quilogramas
90%122,4 quilogramas
88,2%120 quilogramas — esta série
85%115,6 quilogramas
80%108,8 quilogramas
75%102 quilogramas
70%95,2 quilogramas
65%88,4 quilogramas
60%81,6 quilogramas

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 120 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições128 quilogramas93,8%
3 repetições132 quilogramas90,9%
4 repetições136 quilogramas88,2%
5 repetições140 quilogramas85,7%
6 repetições144 quilogramas83,3%
7 repetições148 quilogramas81,1%
8 repetições152 quilogramas78,9%
9 repetições156 quilogramas76,9%
10 repetições160 quilogramas75%
11 repetições164 quilogramas73,2%
12 repetições168 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 120 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 120 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 136 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 120 quilogramas × 4 repetições?

120 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 136 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 136 quilogramas são 122,4 quilogramas e 70% são 95,2 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também