Разовый максимум для 115 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 115 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 115 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
157,2 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 146,2–159,9 фунта: 157,2 фунта — грубый ориентир.

115 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 157,2 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%149,3 фунта
90%141,5 фунта
85%133,6 фунта
80%125,8 фунта
75%117,9 фунта
73,2%115 фунтов — этот подход
70%110 фунтов
65%102,2 фунта
60%94,3 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 115 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения122,7 фунта93,7%
3 повторения126,5 фунта90,9%
4 повторения130,3 фунта88,3%
5 повторений134,2 фунта85,7%
6 повторений138 фунтов83,3%
7 повторений141,8 фунта81,1%
8 повторений145,7 фунта78,9%
9 повторений149,5 фунта76,9%
10 повторений153,3 фунта75%
11 повторений157,2 фунта73,2%
12 повторений161 фунт71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 115 фунтов на 11 повторений?

Подъём 115 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 157,2 фунта

Сколько процентов от максимума — 115 фунтов на 11 повторений?

115 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 157,2 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 157,2 фунта — это 141,5 фунта, 70% — 110 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также