Repetição máxima para 115 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 115 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 115 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
157,2 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 146,2–159,9 libras: use 157,2 libras como guia aproximado.

115 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 157,2 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%149,3 libras
90%141,5 libras
85%133,6 libras
80%125,8 libras
75%117,9 libras
73,2%115 libras — esta série
70%110 libras
65%102,2 libras
60%94,3 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 115 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições122,7 libras93,7%
3 repetições126,5 libras90,9%
4 repetições130,3 libras88,3%
5 repetições134,2 libras85,7%
6 repetições138 libras83,3%
7 repetições141,8 libras81,1%
8 repetições145,7 libras78,9%
9 repetições149,5 libras76,9%
10 repetições153,3 libras75%
11 repetições157,2 libras73,2%
12 repetições161 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 115 libras × 11 repetições?

Levantar 115 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 157,2 libras

Que porcentagem do meu máximo são 115 libras × 11 repetições?

115 libras a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 157,2 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 157,2 libras são 141,5 libras e 70% são 110 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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