Repetición máxima para 115 libras × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 115 libras × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 115 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
157,2 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 146,2–159,9 libras: tome 157,2 libras como guía aproximada.

115 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 157,2 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%149,3 libras
90%141,5 libras
85%133,6 libras
80%125,8 libras
75%117,9 libras
73,2%115 libras — esta serie
70%110 libras
65%102,2 libras
60%94,3 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 115 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones122,7 libras93,7%
3 repeticiones126,5 libras90,9%
4 repeticiones130,3 libras88,3%
5 repeticiones134,2 libras85,7%
6 repeticiones138 libras83,3%
7 repeticiones141,8 libras81,1%
8 repeticiones145,7 libras78,9%
9 repeticiones149,5 libras76,9%
10 repeticiones153,3 libras75%
11 repeticiones157,2 libras73,2%
12 repeticiones161 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 115 libras × 11 repeticiones?

Levantar 115 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 157,2 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 115 libras × 11 repeticiones?

115 libras a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 157,2 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 157,2 libras son 141,5 libras y el 70% son 110 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también