Разовый максимум для 115 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 115 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 115 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
130,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

115 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 130,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 125,5–134 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%123,8 килограмма
90%117,3 килограмма
88,3%115 килограммов — этот подход
85%110,8 килограмма
80%104,2 килограмма
75%97,7 килограмма
70%91,2 килограмма
65%84,7 килограмма
60%78,2 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 115 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения122,7 килограмма93,7%
3 повторения126,5 килограмма90,9%
4 повторения130,3 килограмма88,3%
5 повторений134,2 килограмма85,7%
6 повторений138 килограммов83,3%
7 повторений141,8 килограмма81,1%
8 повторений145,7 килограмма78,9%
9 повторений149,5 килограмма76,9%
10 повторений153,3 килограмма75%
11 повторений157,2 килограмма73,2%
12 повторений161 килограмм71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 115 килограммов на 4 повторения?

Подъём 115 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 130,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 115 килограммов на 4 повторения?

115 килограммов на 4 повторения — это 88,3% от разового максимума в 130,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 130,3 килограмма — это 117,3 килограмма, 70% — 91,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также