Repetición máxima para 115 kilogramos × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 115 kilogramos × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 115 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de
130,3 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

115 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 130,3 kilogramos

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 125,5–134 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%123,8 kilogramos
90%117,3 kilogramos
88,3%115 kilogramos — esta serie
85%110,8 kilogramos
80%104,2 kilogramos
75%97,7 kilogramos
70%91,2 kilogramos
65%84,7 kilogramos
60%78,2 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 115 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones122,7 kilogramos93,7%
3 repeticiones126,5 kilogramos90,9%
4 repeticiones130,3 kilogramos88,3%
5 repeticiones134,2 kilogramos85,7%
6 repeticiones138 kilogramos83,3%
7 repeticiones141,8 kilogramos81,1%
8 repeticiones145,7 kilogramos78,9%
9 repeticiones149,5 kilogramos76,9%
10 repeticiones153,3 kilogramos75%
11 repeticiones157,2 kilogramos73,2%
12 repeticiones161 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 115 kilogramos × 4 repeticiones?

Levantar 115 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 130,3 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 115 kilogramos × 4 repeticiones?

115 kilogramos a 4 repeticiones equivalen al 88,3% de una repetición máxima estimada de 130,3 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 130,3 kilogramos son 117,3 kilogramos y el 70% son 91,2 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también