Repetição máxima para 115 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 115 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 115 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
130,3 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

115 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 130,3 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 125,5–134 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%123,8 quilogramas
90%117,3 quilogramas
88,3%115 quilogramas — esta série
85%110,8 quilogramas
80%104,2 quilogramas
75%97,7 quilogramas
70%91,2 quilogramas
65%84,7 quilogramas
60%78,2 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 115 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições122,7 quilogramas93,7%
3 repetições126,5 quilogramas90,9%
4 repetições130,3 quilogramas88,3%
5 repetições134,2 quilogramas85,7%
6 repetições138 quilogramas83,3%
7 repetições141,8 quilogramas81,1%
8 repetições145,7 quilogramas78,9%
9 repetições149,5 quilogramas76,9%
10 repetições153,3 quilogramas75%
11 repetições157,2 quilogramas73,2%
12 repetições161 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 115 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 115 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 130,3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 115 quilogramas × 4 repetições?

115 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,3% de uma repetição máxima estimada de 130,3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 130,3 quilogramas são 117,3 quilogramas e 70% são 91,2 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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