Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 115 килограммов на 4 повторения

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 115 килограммов на 4 повторения?

    Ответ

    Подъём 115 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
    130,3 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    115 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 130,3 килограмма

    сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 125,5–134 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%123,8 килограмма
    90%117,3 килограмма
    88,3%115 килограммов — этот подход
    85%110,8 килограмма
    80%104,2 килограмма
    75%97,7 килограмма
    70%91,2 килограмма
    65%84,7 килограмма
    60%78,2 килограмма

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/115--kg--4-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/115--kg--4-reps">Разовый максимум: 115 кг на 4 повторения - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 115 кг на 4 повторения. 115 килограммов на 4 повторения — это разовый максимум примерно 130,3 килограмма. Подход составляет 88,3% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/115--kg--4-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 115 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения122,7 килограмма93,7%
    3 повторения126,5 килограмма90,9%
    4 повторения130,3 килограмма88,3%
    5 повторений134,2 килограмма85,7%
    6 повторений138 килограммов83,3%
    7 повторений141,8 килограмма81,1%
    8 повторений145,7 килограмма78,9%
    9 повторений149,5 килограмма76,9%
    10 повторений153,3 килограмма75%
    11 повторений157,2 килограмма73,2%
    12 повторений161 килограмм71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 115 килограммов на 4 повторения?

    Подъём 115 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 130,3 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 115 килограммов на 4 повторения?

    115 килограммов на 4 повторения — это 88,3% от разового максимума в 130,3 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 130,3 килограмма — это 117,3 килограмма, 70% — 91,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также