Разовый максимум для 115 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 115 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 115 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
161 килограмм

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 147,4–166,1 килограмма: 161 килограмм — грубый ориентир.

115 × (1 + 12 ÷ 30) = 161 килограмм

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%153 килограмма
90%144,9 килограмма
85%136,9 килограмма
80%128,8 килограмма
75%120,8 килограмма
71,4%115 килограммов — этот подход
70%112,7 килограмма
65%104,7 килограмма
60%96,6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 115 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения122,7 килограмма93,7%
3 повторения126,5 килограмма90,9%
4 повторения130,3 килограмма88,3%
5 повторений134,2 килограмма85,7%
6 повторений138 килограммов83,3%
7 повторений141,8 килограмма81,1%
8 повторений145,7 килограмма78,9%
9 повторений149,5 килограмма76,9%
10 повторений153,3 килограмма75%
11 повторений157,2 килограмма73,2%
12 повторений161 килограмм71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 115 килограммов на 12 повторений?

Подъём 115 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 161 килограмм

Сколько процентов от максимума — 115 килограммов на 12 повторений?

115 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 161 килограмм.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 161 килограмм — это 144,9 килограмма, 70% — 112,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также