Разовый максимум для 115 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 115 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 115 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
161 килограмм

Подход на 12 повторений с весом 115 килограммов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

115 × (1 + 12 ÷ 30)

=

115 × 1.4

=

161 килограмм

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 161 килограмм — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%153 килограмма
90%144.9 килограмма
85%136.9 килограмма
80%128.8 килограмма
75%120.8 килограмма
70%112.7 килограмма
65%104.7 килограмма
60%96.6 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 115 килограммов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley161 килограмм
Brzycki165.6 килограмма
Lombardi147.4 килограмма
O'Conner149.5 килограмма
Wathan163.3 килограмма
Lander166.1 килограмма
Mayhew155.7 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 115 килограммов на 12 повторений? (Ответ: 161 килограмм). Введите поднятый вес (например 115), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 115 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения122.7 килограмма93.8%
3 повторения126.5 килограмма90.9%
4 повторения130.3 килограмма88.2%
5 повторений134.2 килограмма85.7%
6 повторений138 килограммов83.3%
7 повторений141.8 килограмма81.1%
8 повторений145.7 килограмма78.9%
9 повторений149.5 килограмма76.9%
10 повторений153.3 килограмма75%
11 повторений157.2 килограмма73.2%
12 повторений161 килограмм71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 115 килограммов на 12 повторений?

Подъём 115 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 161 килограмм

Сколько процентов от максимума — 115 килограммов на 12 повторений?

115 килограммов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 161 килограмм.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 161 килограмм — это 144.9 килограмма, 70% — 112.7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также