Repetição máxima para 115 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 115 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 115 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
161 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 147,4–166,1 quilogramas: use 161 quilogramas como guia aproximado.

115 × (1 + 12 ÷ 30) = 161 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%153 quilogramas
90%144,9 quilogramas
85%136,9 quilogramas
80%128,8 quilogramas
75%120,8 quilogramas
71,4%115 quilogramas — esta série
70%112,7 quilogramas
65%104,7 quilogramas
60%96,6 quilogramas

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Veja também

Tabela de repetição máxima para 115 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições122,7 quilogramas93,7%
3 repetições126,5 quilogramas90,9%
4 repetições130,3 quilogramas88,3%
5 repetições134,2 quilogramas85,7%
6 repetições138 quilogramas83,3%
7 repetições141,8 quilogramas81,1%
8 repetições145,7 quilogramas78,9%
9 repetições149,5 quilogramas76,9%
10 repetições153,3 quilogramas75%
11 repetições157,2 quilogramas73,2%
12 repetições161 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 115 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 115 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 161 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 115 quilogramas × 12 repetições?

115 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 161 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 161 quilogramas são 144,9 quilogramas e 70% são 112,7 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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