Разовый максимум для 115 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 115 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 115 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
153,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

115 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 153,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 143,8–155,6 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%145,6 килограмма
90%138 килограммов
85%130,3 килограмма
80%122,6 килограмма
75%115 килограммов — этот подход
70%107,3 килограмма
65%99,6 килограмма
60%92 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 115 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения122,7 килограмма93,7%
3 повторения126,5 килограмма90,9%
4 повторения130,3 килограмма88,3%
5 повторений134,2 килограмма85,7%
6 повторений138 килограммов83,3%
7 повторений141,8 килограмма81,1%
8 повторений145,7 килограмма78,9%
9 повторений149,5 килограмма76,9%
10 повторений153,3 килограмма75%
11 повторений157,2 килограмма73,2%
12 повторений161 килограмм71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 115 килограммов на 10 повторений?

Подъём 115 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 153,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 115 килограммов на 10 повторений?

115 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 153,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 153,3 килограмма — это 138 килограммов, 70% — 107,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также