Repetição máxima para 115 quilogramas × 10 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 115 quilogramas × 10 repetições?

Resposta

Levantar 115 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de
153.3 quilogramas

Uma série de 10 repetições com 115 quilogramas é

75%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

115 × (1 + 10 ÷ 30)

=

115 × 1.3333

=

153.3 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 153.3 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%145.7 quilogramas
90%138 quilogramas
85%130.3 quilogramas
80%122.7 quilogramas
75%115 quilogramas
70%107.3 quilogramas
65%99.7 quilogramas
60%92 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 115 quilogramas × 10 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley153.3 quilogramas
Brzycki153.3 quilogramas
Lombardi144.8 quilogramas
O'Conner143.8 quilogramas
Wathan155.6 quilogramas
Lander154.2 quilogramas
Mayhew150.6 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 115 quilogramas × 10 repetições? (A resposta é: 153.3 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 115), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 10).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 115 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições122.7 quilogramas93.8%
3 repetições126.5 quilogramas90.9%
4 repetições130.3 quilogramas88.2%
5 repetições134.2 quilogramas85.7%
6 repetições138 quilogramas83.3%
7 repetições141.8 quilogramas81.1%
8 repetições145.7 quilogramas78.9%
9 repetições149.5 quilogramas76.9%
10 repetições153.3 quilogramas75%
11 repetições157.2 quilogramas73.2%
12 repetições161 quilogramas71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 115 quilogramas × 10 repetições?

Levantar 115 quilogramas a 10 repetições dá uma repetição máxima estimada de 153.3 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 115 quilogramas × 10 repetições?

115 quilogramas a 10 repetições equivalem a 75% de uma repetição máxima estimada de 153.3 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 153.3 quilogramas são 138 quilogramas e 70% são 107.3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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