Разовый максимум для 107.5 килограмма на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 107,5 килограмма на 12 повторений?

Ответ

Подъём 107,5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
150,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 137,8–155,2 килограмма: 150,5 килограмма — грубый ориентир.

107,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 150,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%143 килограмма
90%135,5 килограмма
85%127,9 килограмма
80%120,4 килограмма
75%112,9 килограмма
71,4%107,5 килограмма — этот подход
70%105,4 килограмма
65%97,8 килограмма
60%90,3 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 107,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения114,7 килограмма93,7%
3 повторения118,3 килограмма90,9%
4 повторения121,8 килограмма88,3%
5 повторений125,4 килограмма85,7%
6 повторений129 килограммов83,3%
7 повторений132,6 килограмма81,1%
8 повторений136,2 килограмма78,9%
9 повторений139,8 килограмма76,9%
10 повторений143,3 килограмма75%
11 повторений146,9 килограмма73,2%
12 повторений150,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 107,5 килограмма на 12 повторений?

Подъём 107,5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 150,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 107,5 килограмма на 12 повторений?

107,5 килограмма на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 150,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 150,5 килограмма — это 135,5 килограмма, 70% — 105,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также