Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 110 килограммов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 110 килограммов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 110 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    154 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 141–158,9 килограмма: 154 килограмма — грубый ориентир.

    110 × (1 + 12 ÷ 30) = 154 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%146,3 килограмма
    90%138,6 килограмма
    85%130,9 килограмма
    80%123,2 килограмма
    75%115,5 килограмма
    71,4%110 килограммов — этот подход
    70%107,8 килограмма
    65%100,1 килограмма
    60%92,4 килограмма

    Похожие расчеты

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/110--kg--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/110--kg--12-reps">Разовый максимум: 110 кг на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 110 кг на 12 повторений. 110 килограммов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 154 килограмма. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/110--kg--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 110 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения117,3 килограмма93,8%
    3 повторения121 килограмм90,9%
    4 повторения124,7 килограмма88,2%
    5 повторений128,3 килограмма85,7%
    6 повторений132 килограмма83,3%
    7 повторений135,7 килограмма81,1%
    8 повторений139,3 килограмма79%
    9 повторений143 килограмма76,9%
    10 повторений146,7 килограмма75%
    11 повторений150,3 килограмма73,2%
    12 повторений154 килограмма71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 110 килограммов на 12 повторений?

    Подъём 110 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 154 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 110 килограммов на 12 повторений?

    110 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 154 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 154 килограмма — это 138,6 килограмма, 70% — 107,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также