Разовый максимум для 102.5 килограмма на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 102,5 килограмма на 12 повторений?

Ответ

Подъём 102,5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
143,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 131,4–148 килограммов: 143,5 килограмма — грубый ориентир.

102,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 143,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%136,3 килограмма
90%129,2 килограмма
85%122 килограмма
80%114,8 килограмма
75%107,6 килограмма
71,4%102,5 килограмма — этот подход
70%100,5 килограмма
65%93,3 килограмма
60%86,1 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 102,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения109,3 килограмма93,8%
3 повторения112,8 килограмма90,9%
4 повторения116,2 килограмма88,2%
5 повторений119,6 килограмма85,7%
6 повторений123 килограмма83,3%
7 повторений126,4 килограмма81,1%
8 повторений129,8 килограмма79%
9 повторений133,3 килограмма76,9%
10 повторений136,7 килограмма75%
11 повторений140,1 килограмма73,2%
12 повторений143,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 102,5 килограмма на 12 повторений?

Подъём 102,5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 143,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 102,5 килограмма на 12 повторений?

102,5 килограмма на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 143,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 143,5 килограмма — это 129,2 килограмма, 70% — 100,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также