Разовый максимум для 100 фунтов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 100 фунтов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 100 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
120 фунтов

Подход на 6 повторений с весом 100 фунтов — это

83,3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

100 × (1 + 6 ÷ 30)

=

100 × 1,2

=

120 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 120 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%114 фунтов
90%108 фунтов
85%102 фунта
80%96 фунтов
75%90 фунтов
70%84 фунта
65%78 фунтов
60%72 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 100 фунтов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley120 фунтов
Brzycki116,1 фунта
Lombardi119,6 фунта
O'Conner115 фунтов
Wathan120,9 фунта
Lander117,3 фунта
Mayhew121,5 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 100 фунтов на 6 повторений? (Ответ: 120 фунтов). Введите поднятый вес (например 100), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 100 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения106,7 фунта93,8%
3 повторения110 фунтов90,9%
4 повторения113,3 фунта88,2%
5 повторений116,7 фунта85,7%
6 повторений120 фунтов83,3%
7 повторений123,3 фунта81,1%
8 повторений126,7 фунта78,9%
9 повторений130 фунтов76,9%
10 повторений133,3 фунта75%
11 повторений136,7 фунта73,2%
12 повторений140 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 100 фунтов на 6 повторений?

Подъём 100 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 120 фунтов

Сколько процентов от максимума — 100 фунтов на 6 повторений?

100 фунтов на 6 повторений — это 83,3% от разового максимума в 120 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 120 фунтов — это 108 фунтов, 70% — 84 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также