Разовый максимум для 100 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 100 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 100 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
116,7 фунта

Подход на 5 повторений с весом 100 фунтов — это

85,7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

100 × (1 + 5 ÷ 30)

=

100 × 1,1667

=

116,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 116,7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%110,8 фунта
90%105 фунтов
85%99,2 фунта
80%93,3 фунта
75%87,5 фунта
70%81,7 фунта
65%75,8 фунта
60%70 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 100 фунтов на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley116,7 фунта
Brzycki112,5 фунта
Lombardi117,5 фунта
O'Conner112,5 фунта
Wathan117,1 фунта
Lander113,7 фунта
Mayhew119 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 100 фунтов на 5 повторений? (Ответ: 116,7 фунта). Введите поднятый вес (например 100), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 100 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения106,7 фунта93,8%
3 повторения110 фунтов90,9%
4 повторения113,3 фунта88,2%
5 повторений116,7 фунта85,7%
6 повторений120 фунтов83,3%
7 повторений123,3 фунта81,1%
8 повторений126,7 фунта78,9%
9 повторений130 фунтов76,9%
10 повторений133,3 фунта75%
11 повторений136,7 фунта73,2%
12 повторений140 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 100 фунтов на 5 повторений?

Подъём 100 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 116,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 100 фунтов на 5 повторений?

100 фунтов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 116,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 116,7 фунта — это 105 фунтов, 70% — 81,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также