Разовый максимум для 100 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 100 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 100 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
140 фунтов

Подход на 12 повторений с весом 100 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

100 × (1 + 12 ÷ 30)

=

100 × 1.4

=

140 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 140 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%133 фунта
90%126 фунтов
85%119 фунтов
80%112 фунтов
75%105 фунтов
70%98 фунтов
65%91 фунт
60%84 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 100 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley140 фунтов
Brzycki144 фунта
Lombardi128.2 фунта
O'Conner130 фунтов
Wathan142 фунта
Lander144.4 фунта
Mayhew135.4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 100 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 140 фунтов). Введите поднятый вес (например 100), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 100 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения106.7 фунта93.8%
3 повторения110 фунтов90.9%
4 повторения113.3 фунта88.2%
5 повторений116.7 фунта85.7%
6 повторений120 фунтов83.3%
7 повторений123.3 фунта81.1%
8 повторений126.7 фунта78.9%
9 повторений130 фунтов76.9%
10 повторений133.3 фунта75%
11 повторений136.7 фунта73.2%
12 повторений140 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 100 фунтов на 12 повторений?

Подъём 100 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 140 фунтов

Сколько процентов от максимума — 100 фунтов на 12 повторений?

100 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 140 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 140 фунтов — это 126 фунтов, 70% — 98 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также