Разовый максимум для 100 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 100 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 100 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
140 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 128,2–144,4 фунта: 140 фунтов — грубый ориентир.

100 × (1 + 12 ÷ 30) = 140 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%133 фунта
90%126 фунтов
85%119 фунтов
80%112 фунтов
75%105 фунтов
71,4%100 фунтов — этот подход
70%98 фунтов
65%91 фунт
60%84 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 100 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения106,7 фунта93,7%
3 повторения110 фунтов90,9%
4 повторения113,3 фунта88,3%
5 повторений116,7 фунта85,7%
6 повторений120 фунтов83,3%
7 повторений123,3 фунта81,1%
8 повторений126,7 фунта78,9%
9 повторений130 фунтов76,9%
10 повторений133,3 фунта75%
11 повторений136,7 фунта73,2%
12 повторений140 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 100 фунтов на 12 повторений?

Подъём 100 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 140 фунтов

Сколько процентов от максимума — 100 фунтов на 12 повторений?

100 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 140 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 140 фунтов — это 126 фунтов, 70% — 98 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также