Repetição máxima para 100 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 100 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 100 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
140 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 128,2–144,4 libras: use 140 libras como guia aproximado.

100 × (1 + 12 ÷ 30) = 140 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%133 libras
90%126 libras
85%119 libras
80%112 libras
75%105 libras
71,4%100 libras — esta série
70%98 libras
65%91 libras
60%84 libras

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Veja também

Tabela de repetição máxima para 100 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições106,7 libras93,7%
3 repetições110 libras90,9%
4 repetições113,3 libras88,3%
5 repetições116,7 libras85,7%
6 repetições120 libras83,3%
7 repetições123,3 libras81,1%
8 repetições126,7 libras78,9%
9 repetições130 libras76,9%
10 repetições133,3 libras75%
11 repetições136,7 libras73,2%
12 repetições140 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 100 libras × 12 repetições?

Levantar 100 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 140 libras

Que porcentagem do meu máximo são 100 libras × 12 repetições?

100 libras a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 140 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 140 libras são 126 libras e 70% são 98 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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