Repetición máxima para 100 libras × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 100 libras × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 100 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
140 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 128,2–144,4 libras: tome 140 libras como guía aproximada.

100 × (1 + 12 ÷ 30) = 140 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%133 libras
90%126 libras
85%119 libras
80%112 libras
75%105 libras
71,4%100 libras — esta serie
70%98 libras
65%91 libras
60%84 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Tabla de repetición máxima para 100 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones106,7 libras93,7%
3 repeticiones110 libras90,9%
4 repeticiones113,3 libras88,3%
5 repeticiones116,7 libras85,7%
6 repeticiones120 libras83,3%
7 repeticiones123,3 libras81,1%
8 repeticiones126,7 libras78,9%
9 repeticiones130 libras76,9%
10 repeticiones133,3 libras75%
11 repeticiones136,7 libras73,2%
12 repeticiones140 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 100 libras × 12 repeticiones?

Levantar 100 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 140 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 100 libras × 12 repeticiones?

100 libras a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 140 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 140 libras son 126 libras y el 70% son 98 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

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