Разовый максимум для 100 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 100 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 100 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
136,7 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 127,1–139,1 фунта: 136,7 фунта — грубый ориентир.

100 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 136,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%129,9 фунта
90%123 фунта
85%116,2 фунта
80%109,4 фунта
75%102,5 фунта
73,2%100 фунтов — этот подход
70%95,7 фунта
65%88,9 фунта
60%82 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 100 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения106,7 фунта93,7%
3 повторения110 фунтов90,9%
4 повторения113,3 фунта88,3%
5 повторений116,7 фунта85,7%
6 повторений120 фунтов83,3%
7 повторений123,3 фунта81,1%
8 повторений126,7 фунта78,9%
9 повторений130 фунтов76,9%
10 повторений133,3 фунта75%
11 повторений136,7 фунта73,2%
12 повторений140 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 100 фунтов на 11 повторений?

Подъём 100 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 136,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 100 фунтов на 11 повторений?

100 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 136,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 136,7 фунта — это 123 фунта, 70% — 95,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также