Разовый максимум для 100 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 100 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 100 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
136.7 фунта

Подход на 11 повторений с весом 100 фунтов — это

73.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

100 × (1 + 11 ÷ 30)

=

100 × 1.3667

=

136.7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 136.7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%129.8 фунта
90%123 фунта
85%116.2 фунта
80%109.3 фунта
75%102.5 фунта
70%95.7 фунта
65%88.8 фунта
60%82 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 100 фунтов на 11 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley136.7 фунта
Brzycki138.5 фунта
Lombardi127.1 фунта
O'Conner127.5 фунта
Wathan138.7 фунта
Lander139.1 фунта
Mayhew133.2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 100 фунтов на 11 повторений? (Ответ: 136.7 фунта). Введите поднятый вес (например 100), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 100 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения106.7 фунта93.8%
3 повторения110 фунтов90.9%
4 повторения113.3 фунта88.2%
5 повторений116.7 фунта85.7%
6 повторений120 фунтов83.3%
7 повторений123.3 фунта81.1%
8 повторений126.7 фунта78.9%
9 повторений130 фунтов76.9%
10 повторений133.3 фунта75%
11 повторений136.7 фунта73.2%
12 повторений140 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 100 фунтов на 11 повторений?

Подъём 100 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 136.7 фунта

Сколько процентов от максимума — 100 фунтов на 11 повторений?

100 фунтов на 11 повторений — это 73.2% от разового максимума в 136.7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 136.7 фунта — это 123 фунта, 70% — 95.7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также