Разовый максимум для 100 килограммов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 100 килограммов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 100 килограммов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
120 килограммов

Подход на 6 повторений с весом 100 килограммов — это

83.3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

100 × (1 + 6 ÷ 30)

=

100 × 1.2

=

120 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 120 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%114 килограммов
90%108 килограммов
85%102 килограмма
80%96 килограммов
75%90 килограммов
70%84 килограмма
65%78 килограммов
60%72 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 100 килограммов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley120 килограммов
Brzycki116.1 килограмма
Lombardi119.6 килограмма
O'Conner115 килограммов
Wathan120.9 килограмма
Lander117.3 килограмма
Mayhew121.5 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 100 килограммов на 6 повторений? (Ответ: 120 килограммов). Введите поднятый вес (например 100), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 100 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения106.7 килограмма93.8%
3 повторения110 килограммов90.9%
4 повторения113.3 килограмма88.2%
5 повторений116.7 килограмма85.7%
6 повторений120 килограммов83.3%
7 повторений123.3 килограмма81.1%
8 повторений126.7 килограмма78.9%
9 повторений130 килограммов76.9%
10 повторений133.3 килограмма75%
11 повторений136.7 килограмма73.2%
12 повторений140 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 100 килограммов на 6 повторений?

Подъём 100 килограммов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 120 килограммов

Сколько процентов от максимума — 100 килограммов на 6 повторений?

100 килограммов на 6 повторений — это 83.3% от разового максимума в 120 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 120 килограммов — это 108 килограммов, 70% — 84 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также