Разовый максимум для 100 килограммов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 100 килограммов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 100 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
116,7 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

100 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 116,7 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 112,5–119 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%110,9 килограмма
90%105 килограммов
85,7%100 килограммов — этот подход
85%99,2 килограмма
80%93,4 килограмма
75%87,5 килограмма
70%81,7 килограмма
65%75,9 килограмма
60%70 килограммов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 100 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения106,7 килограмма93,7%
3 повторения110 килограммов90,9%
4 повторения113,3 килограмма88,3%
5 повторений116,7 килограмма85,7%
6 повторений120 килограммов83,3%
7 повторений123,3 килограмма81,1%
8 повторений126,7 килограмма78,9%
9 повторений130 килограммов76,9%
10 повторений133,3 килограмма75%
11 повторений136,7 килограмма73,2%
12 повторений140 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 100 килограммов на 5 повторений?

Подъём 100 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 116,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 100 килограммов на 5 повторений?

100 килограммов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 116,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 116,7 килограмма — это 105 килограммов, 70% — 81,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также