Разовый максимум для 100 килограммов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 100 килограммов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 100 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
110 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

100 × (1 + 3 ÷ 30) = 110 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 105,9–114 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%104,5 килограмма
90,9%100 килограммов — этот подход
90%99 килограммов
85%93,5 килограмма
80%88 килограммов
75%82,5 килограмма
70%77 килограммов
65%71,5 килограмма
60%66 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 100 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения106,7 килограмма93,7%
3 повторения110 килограммов90,9%
4 повторения113,3 килограмма88,3%
5 повторений116,7 килограмма85,7%
6 повторений120 килограммов83,3%
7 повторений123,3 килограмма81,1%
8 повторений126,7 килограмма78,9%
9 повторений130 килограммов76,9%
10 повторений133,3 килограмма75%
11 повторений136,7 килограмма73,2%
12 повторений140 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 100 килограммов на 3 повторения?

Подъём 100 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 110 килограммов

Сколько процентов от максимума — 100 килограммов на 3 повторения?

100 килограммов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 110 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 110 килограммов — это 99 килограммов, 70% — 77 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также