Разовый максимум для 100 килограммов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 100 килограммов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 100 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
110 килограммов

Подход на 3 повторения с весом 100 килограммов — это

90.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

100 × (1 + 3 ÷ 30)

=

100 × 1.1

=

110 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 110 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%104.5 килограмма
90%99 килограммов
85%93.5 килограмма
80%88 килограммов
75%82.5 килограмма
70%77 килограммов
65%71.5 килограмма
60%66 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 100 килограммов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley110 килограммов
Brzycki105.9 килограмма
Lombardi111.6 килограмма
O'Conner107.5 килограмма
Wathan109.6 килограмма
Lander107.2 килограмма
Mayhew114 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 100 килограммов на 3 повторения? (Ответ: 110 килограммов). Введите поднятый вес (например 100), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 100 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения106.7 килограмма93.8%
3 повторения110 килограммов90.9%
4 повторения113.3 килограмма88.2%
5 повторений116.7 килограмма85.7%
6 повторений120 килограммов83.3%
7 повторений123.3 килограмма81.1%
8 повторений126.7 килограмма78.9%
9 повторений130 килограммов76.9%
10 повторений133.3 килограмма75%
11 повторений136.7 килограмма73.2%
12 повторений140 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 100 килограммов на 3 повторения?

Подъём 100 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 110 килограммов

Сколько процентов от максимума — 100 килограммов на 3 повторения?

100 килограммов на 3 повторения — это 90.9% от разового максимума в 110 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 110 килограммов — это 99 килограммов, 70% — 77 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также