Repetição máxima para 100 quilogramas × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 100 quilogramas × 3 repetições?

Resposta

Levantar 100 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de

110 quilogramas

Uma série de 3 repetições com 100 quilogramas é

90.9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

100 × (1 + 3 ÷ 30)

100 × 1.1

110 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 110 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	104.5 quilogramas
90%	99 quilogramas
85%	93.5 quilogramas
80%	88 quilogramas
75%	82.5 quilogramas
70%	77 quilogramas
65%	71.5 quilogramas
60%	66 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 100 quilogramas × 3 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	110 quilogramas
Brzycki	105.9 quilogramas
Lombardi	111.6 quilogramas
O'Conner	107.5 quilogramas
Wathan	109.6 quilogramas
Lander	107.2 quilogramas
Mayhew	114 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 100 quilogramas × 3 repetições? (A resposta é: 110 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 100), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 3).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 100 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	106.7 quilogramas	93.8%
3 repetições	110 quilogramas	90.9%
4 repetições	113.3 quilogramas	88.2%
5 repetições	116.7 quilogramas	85.7%
6 repetições	120 quilogramas	83.3%
7 repetições	123.3 quilogramas	81.1%
8 repetições	126.7 quilogramas	78.9%
9 repetições	130 quilogramas	76.9%
10 repetições	133.3 quilogramas	75%
11 repetições	136.7 quilogramas	73.2%
12 repetições	140 quilogramas	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 100 quilogramas × 3 repetições?

Levantar 100 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 110 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 100 quilogramas × 3 repetições?

100 quilogramas a 3 repetições equivalem a 90.9% de uma repetição máxima estimada de 110 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 110 quilogramas são 99 quilogramas e 70% são 77 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.