Repetição máxima para 100 quilogramas × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 100 quilogramas × 3 repetições?

Resposta

Levantar 100 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
110 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

100 × (1 + 3 ÷ 30) = 110 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 105,9–114 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%104,5 quilogramas
90,9%100 quilogramas — esta série
90%99 quilogramas
85%93,5 quilogramas
80%88 quilogramas
75%82,5 quilogramas
70%77 quilogramas
65%71,5 quilogramas
60%66 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 100 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições106,7 quilogramas93,7%
3 repetições110 quilogramas90,9%
4 repetições113,3 quilogramas88,3%
5 repetições116,7 quilogramas85,7%
6 repetições120 quilogramas83,3%
7 repetições123,3 quilogramas81,1%
8 repetições126,7 quilogramas78,9%
9 repetições130 quilogramas76,9%
10 repetições133,3 quilogramas75%
11 repetições136,7 quilogramas73,2%
12 repetições140 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 100 quilogramas × 3 repetições?

Levantar 100 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 110 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 100 quilogramas × 3 repetições?

100 quilogramas a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 110 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 110 quilogramas são 99 quilogramas e 70% são 77 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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