Разовый максимум для 10 фунтов на 2 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 10 фунтов на 2 повторения?

Ответ

Подъём 10 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
10.7 фунта

Подход на 2 повторения с весом 10 фунтов — это

93.8%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

10 × (1 + 2 ÷ 30)

=

10 × 1.0667

=

10.7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 10.7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%10.1 фунта
90%9.6 фунта
85%9.1 фунта
80%8.5 фунта
75%8 фунтов
70%7.5 фунта
65%6.9 фунта
60%6.4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 10 фунтов на 2 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley10.7 фунта
Brzycki10.3 фунта
Lombardi10.7 фунта
O'Conner10.5 фунта
Wathan10.6 фунта
Lander10.4 фунта
Mayhew11.1 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 10 фунтов на 2 повторения? (Ответ: 10.7 фунта). Введите поднятый вес (например 10), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 2).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 10 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения10.7 фунта93.8%
3 повторения11 фунтов90.9%
4 повторения11.3 фунта88.2%
5 повторений11.7 фунта85.7%
6 повторений12 фунтов83.3%
7 повторений12.3 фунта81.1%
8 повторений12.7 фунта78.9%
9 повторений13 фунтов76.9%
10 повторений13.3 фунта75%
11 повторений13.7 фунта73.2%
12 повторений14 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 10 фунтов на 2 повторения?

Подъём 10 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 10.7 фунта

Сколько процентов от максимума — 10 фунтов на 2 повторения?

10 фунтов на 2 повторения — это 93.8% от разового максимума в 10.7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 10.7 фунта — это 9.6 фунта, 70% — 7.5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также