Repetição máxima para 95 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 95 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 95 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
107,7 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

95 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 107,7 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 103,6–110,7 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%102,3 libras
90%96,9 libras
88,2%95 libras — esta série
85%91,5 libras
80%86,2 libras
75%80,8 libras
70%75,4 libras
65%70 libras
60%64,6 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 95 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições101,3 libras93,8%
3 repetições104,5 libras90,9%
4 repetições107,7 libras88,2%
5 repetições110,8 libras85,7%
6 repetições114 libras83,3%
7 repetições117,2 libras81,1%
8 repetições120,3 libras79%
9 repetições123,5 libras76,9%
10 repetições126,7 libras75%
11 repetições129,8 libras73,2%
12 repetições133 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 95 libras × 4 repetições?

Levantar 95 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 107,7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 95 libras × 4 repetições?

95 libras a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 107,7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 107,7 libras são 96,9 libras e 70% são 75,4 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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