Repetição máxima para 95 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 95 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 95 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
107,7 libras

Uma série de 4 repetições com 95 libras é

88,2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

95 × (1 + 4 ÷ 30)

=

95 × 1,1333

=

107,7 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 107,7 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%102,3 libras
90%96,9 libras
85%91,5 libras
80%86,1 libras
75%80,7 libras
70%75,4 libras
65%70 libras
60%64,6 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 95 libras × 4 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley107,7 libras
Brzycki103,6 libras
Lombardi109,1 libras
O'Conner104,5 libras
Wathan107,7 libras
Lander104,8 libras
Mayhew110,7 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 95 libras × 4 repetições? (A resposta é: 107,7 libras). Digite o peso levantado (ex. 95), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 4).
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Tabela de repetição máxima para 95 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições101,3 libras93,8%
3 repetições104,5 libras90,9%
4 repetições107,7 libras88,2%
5 repetições110,8 libras85,7%
6 repetições114 libras83,3%
7 repetições117,2 libras81,1%
8 repetições120,3 libras78,9%
9 repetições123,5 libras76,9%
10 repetições126,7 libras75%
11 repetições129,8 libras73,2%
12 repetições133 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 95 libras × 4 repetições?

Levantar 95 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 107,7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 95 libras × 4 repetições?

95 libras a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 107,7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 107,7 libras são 96,9 libras e 70% são 75,4 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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