Repetición máxima para 95 libras × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 95 libras × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 95 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de
107,7 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

95 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 107,7 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 103,6–110,7 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%102,3 libras
90%96,9 libras
88,2%95 libras — esta serie
85%91,5 libras
80%86,2 libras
75%80,8 libras
70%75,4 libras
65%70 libras
60%64,6 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 95 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones101,3 libras93,8%
3 repeticiones104,5 libras90,9%
4 repeticiones107,7 libras88,2%
5 repeticiones110,8 libras85,7%
6 repeticiones114 libras83,3%
7 repeticiones117,2 libras81,1%
8 repeticiones120,3 libras79%
9 repeticiones123,5 libras76,9%
10 repeticiones126,7 libras75%
11 repeticiones129,8 libras73,2%
12 repeticiones133 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 95 libras × 4 repeticiones?

Levantar 95 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 107,7 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 95 libras × 4 repeticiones?

95 libras a 4 repeticiones equivalen al 88,2% de una repetición máxima estimada de 107,7 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 107,7 libras son 96,9 libras y el 70% son 75,4 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también